Hieronta on vuosisatoja vanha hoitomenetelmä. Hierontaa voidaan käyttää omana hoitona tai esihoitona muille hoidoille, kuten nivelten ja hermokudoksen mobilisoinnille. Hierontaa voidaan myös soveltaa ottamalla niveleen liikettä, mikä on tyypillistä osteopaattisissa tekniikoissa.
Hieronnan ja urheiluhieronnan ero on hyvin pieni. Urheiluhieronnassa hoidon ajoituksella ja tavoitteella on keskeinen rooli. Hoito-otteet ja niiden voimakkuus on valikoitava niin, että hieronta ei häiritse harjoittelua. Urheilijoiden kohdalla voidaan korostaa esim. muokkaavassa hieronnassa poikittais-suuntaista käsittelyä nopean palautumisen vuoksi tai käyttää esim. ravisteluita mikäli harjoittelukertojen väli on lyhyt. Urheiluhieronnassa huomioidaan lajin erityispiirteet ja korostetaan ongelmakohtien, esim. lihasten kiinnityskohtien käsittelyä. Urheiluhieronta voidaan jakaa huoltavaan, hoitavaan ja diagnostisoivaan hierontaan.
Hieronnan vaikutukset
Hieronnan vasta-aiheet
- Infektiot (bakteeri, virus, sienet)
- Laskimotukokset (2-3vko jälkeenpäin voi hieroa)
- Limapussin tulehdus
- Luukalvon tulehdus
- Aktiivinen nivelreuma
- Kihti
- Tyrä
- Tuoreet vammat: avohaavat, lihasrevähdys, ruhjevammat, palovamma, paleltuma, luun murtuma
- Pahanlaatuiset kasvaimet
- Osa ihotaudeista. Paperinen iho jätetään hieromatta
- Suurentuneet imurauhaset
Hieronnan mekaaniset vaikutukset
- Kitkan aiheuttama lämpeneminen
- Pumppaus vaikutus nestekiertoon
- Venytys pehmytkudoksiin
- Kiinnikkeiden rikkominen
- Arpikudoksen rikkominen
- Kudosten läpäisevyyden lisääntyminen
- Mikroverenkierron avautuminen
- Entsyymien vapauttaminen
- Pehmytkudosten elastisiteetin lisääminen
Hermostoon kohdistuvat vaikutukset
- Lihasten reflektorinen relaksaatio
- Psyykkinen rentoutuminen
- Kivun lievitys
- Mikroverenkierron avautuminen
- Autonomisen hermoston tasapainotus
- Hermoston reaktivaatio
- Lumevaikutus
Lähteitä:
- Kuortaneen urheiluopisto
- Ylinen J., Cash, M., Hämäläinen, H. 1995: Urheiluhieronta.